総合格闘技団体 真 戦 組


格闘ボディー・上級者編



*今から紹介するトレーニングは、私が毎日、実際に行っているメニューです。

本気で、体を鍛えたいなら一週間だけでも、チャレンジしてみて下さい !!


AM6:00起床
AM6:00より、練習開始




1.逆立ち腕立て「重り付き」


*重りについて

(10K×10K・両足20K)

私が、使用している重りは、スポーツ用では無く、医療用重りです。

スポーツ用だと、一般に手に入る重さは、両足で「5K」ぐらいが、限界です。

医療用だと両足「20K」まで、取り扱っています。

大きな薬局か、整形外科で購入可能です。


可能な限り低くする 目安は、必ず一番低いもの

(1セット20回)



2.腹 筋 +α


* +α について

アブ・シェーパーを使用します。

(類似品でもOKです)

注:東急ハンズ等で、¥2980ぐらいで、購入できます。


一般編での、エビ反り腹筋の後にアブ・シェーパー(以下、A.S)を使った運動します。

方法は、必ずヒザを曲げて回数でやるのでは、無く時間を決めて行います。

好きな音楽を聴きながらやる事をお勧めします。

なるべく、音楽は、5〜10分ぐらいの曲を使用して、その曲が終わると、1セット終了です。


3.下半身+α


* +α について

ボート漕ぎ運動を使用します。

(類似品でもOKです)

注:東急ハンズ等で、¥1500ぐらいで、購入できます。


この機具は、通常では、座って腕で引く運動をするものですが、

逆に、足で押す運動をします。回数は、50回を1セットとします。


以上の運動を、30〜40分ぐらいの時間で必ず、3セツトを繰り返し行って下さい。


大変に辛いと思いますが、弱い自分に負けずにガンバッテ下さい。



ご質問が、ある方は、お気軽に、ご相談下さい
総合格闘技団体 真戦組田 中 DM


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