総合格闘技団体真戦組

格闘ボディー・上級者編

＊今から紹介するトレーニングは、私が毎日、実際に行っているメニューです。

本気で、体を鍛えたいなら一週間だけでも、チャレンジしてみて下さい！！

ＡＭ６：００起床

ＡＭ６：００より、練習開始

１．逆立ち腕立て「重り付き」

＊重りについて

（１０Ｋ×１０Ｋ・両足２０Ｋ）

私が、使用している重りは、スポーツ用では無く、医療用重りです。

スポーツ用だと、一般に手に入る重さは、両足で「５Ｋ」ぐらいが、限界です。

医療用だと両足「２０Ｋ」まで、取り扱っています。

大きな薬局か、整形外科で購入可能です。


可能な限り低くする	目安は、必ず一番低いもの

（１セット２０回）

２．腹筋＋α

＊＋α について

アブ・シェーパーを使用します。

（類似品でもＯＫです）

注：東急ハンズ等で、￥２９８０ぐらいで、購入できます。

一般編での、エビ反り腹筋の後にアブ・シェーパー（以下、Ａ．Ｓ）を使った運動します。

方法は、必ずヒザを曲げて回数でやるのでは、無く時間を決めて行います。

好きな音楽を聴きながらやる事をお勧めします。

なるべく、音楽は、５～１０分ぐらいの曲を使用して、その曲が終わると、１セット終了です。

３．下半身＋α

＊＋α について

ボート漕ぎ運動を使用します。

（類似品でもＯＫです）

注：東急ハンズ等で、￥１５００ぐらいで、購入できます。

この機具は、通常では、座って腕で引く運動をするものですが、

逆に、足で押す運動をします。回数は、５０回を１セットとします。

以上の運動を、３０～４０分ぐらいの時間で必ず、３セツトを繰り返し行って下さい。

大変に辛いと思いますが、弱い自分に負けずにガンバッテ下さい。

ご質問が、ある方は、お気軽に、ご相談下さい