総合格闘技団体真戦組

上半身 ＰＯＷＥＲＵＰ！

＊肩＆腕

＊逆立ち腕立て


まず、逆立ちをします。	バランスを整え、一分間停止する


バランスを取り出来る限り、	低く下げ、そして上げる

この運動を１０～２０回繰り返します。


ここに有る様な物を下に置き	下げる目安にします。

重りを付けてやると更に、効果ＵＰ！

＊エビ反り腹筋＆背筋


しっかりと、足首を握る	出来る限り、思いっきり反る


必ず、ツマ先は、上に向ける	目線は、上か、前を必ず見る

この姿勢を５分～１０分保つ、
この運動を２～３回繰り返す