総合格闘技団体 真 戦 組


下半身 POWER UP !


* 足 & 腰



「腰を痛めないスクワット」

肩幅ぐらいに、壁に手を付き そのままの姿勢で、しゃがみます
この、上下運動を、50〜100回ぐらい繰り返す。


足元は、ベタ足では無く 必ず、カカトを上げます。




「誰でも知っている、空気イス」

壁にこの様に寄りかかる ベタ足状態から


カカトを上げ3分間停止します
この運動は、2〜3回繰り返す


上半身UPに、行く!
通勤時間に、POWERUPに行く!
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